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一年一度的中高考即将来临，为帮助更多的中高考生释放压力，助力学生及家长们轻松、自信应考，促进家庭教育与学校教育的交流与合作，协同家、校、社一起肩负起对青少年教育的责任，6月2日，县妇联联合县委统战部、民盟磐安小组、县教育局和新城中学在盘龙广场举办以“为心赋能 助力高考”为主题的中高考考前公益心理咨询活动。由“美美＋家·杏林心苑”工作室成员7人担任本次活动的咨询师。
现场设置了相对独立的咨询空间，为100余名中高考考生及家长提供面对面心理咨询服务，涉及考前心理调适、备考方案指导、亲子沟通指导等内容，心理咨询师通过考生和家长的求助描述，有针对性地帮助学生疏导压力、释放情绪、调整心态。活动现场还发放了由县教育局和县妇联编印的《有话好好说》宣传册，传播优秀家庭教育理念、增进亲子沟通的有效方法，帮助家长朋友们提升教育孩子的能力。
磐安县新城中学校长、“美美+家·杏林心苑”工作室专业督导董兰芳介绍，这次心理咨询活动是工作室走进社区、服务群众的一次有益尝试，工作室将持续开展个案辅导、团体辅导、心理知识讲座、家庭教育讲座、诵读会、研讨会等多种形式的活动，传达科学的家庭教育理念和实用的心理干预方法，做老百姓内心最温暖的依靠和家庭温馨的港湾。
下一步，县妇联将持续关注心理健康问题、普及家庭教育知识，举办形式丰富的活动增进家庭成员间的情感交流，为打造幸福家庭和构建和谐社会贡献力量。
考前减压小tips：
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Tips1 放松调节法
①【腹式呼吸放松法】
采取站姿或坐姿，全身放松，双手交叠放置于肚脐上，用鼻子吸气，胸部不动、腹部慢慢隆起；屏气5-10秒后，用口缓慢将气呼出，腹部回缩。
建议每天练习2-3次，每次3-5分钟，每分钟呼吸8-10次。腹式呼吸可以放松交感神经，有助于舒缓紧张情绪，减轻压力。
②【冥想与正念放松法】
在内心紧张时，回忆并不断构想自己曾经的“高光时刻”；将注意力集中于“当下的感觉”，如把手放在桌子棱角处感受刺痛感等，都能在一定程度上缓解压力。
冥想与正念可以帮助我们放松全身肌肉，释放压力，调整心情。
Tips2 情绪调节法
①【观念合理化原则】
句式一：
（1）不合理想法：“我每次大考都考不好。”
（2）合理想法：“并不是每次大考都考不好，我也有考好的时候。我可以在有限的时间内巩固知识点，并给予自己积极暗示。”
句式二：
（1）不合理想法：“中考不理想，我的人生就完了。”
（2）合理想法：“要是中考考不好，并不代表我的人生就完了，我还有在高中努力提升的机会。”
②【SWTC情绪调节法】
（1）STOP“停”:中断负向思维的扩展
（2）WRITE"写”:勇敢表达负面情绪
（3）THINK“思”：开启理智积极思考
（4）CHANGE“换”：换一种思路思考
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发表于 2024-6-5 14:33:26
